Zlaté tipy pro hubnutí

Každý z nás někdy řešil svoji váhu. Ženy se většinou snaží shodit, pánové přibrat. Málokdo je dnes spokojený s tím, jak vypadá a kolik váží. Navíc, celosvětově stoupá výskyt obezity, každý třetí Američan jí trpí a roční spotřeba cukru vzrostla v USA na 70 kg na osobu. Podle světové zdravotnické organizace trpí nadváhou 1,6 miliardy lidí starších 15 let, z toho 400 milionů lidí obezitou. Přitom nadváha má značný vliv na délku našeho života. Pojďme se dnes podívat na některé tipy, které vám mohou dopomoci ke zhubnutí.

Vyhněte se zdrojům bílého zabijáka

Bílý cukr, přezdívaný též „bílý zabiják“, nezpůsobuje pouze nadváhu, současné průzkumy ukázaly na přímý vztah mezi konzumací cukru a vznikem rakoviny. Největším zdrojem cukru bývají hlavně nealkoholické slazené nápoje, jako jsou oslazené minerálky, Coca Cola, Fanta a další. I když se budete snažit zhubnout, při konzumaci těchto nápojů se vám to nebude dařit. V případě, že prodejce nabízí minerálku se sníženým obsahem cukru, ověřte si na etiketě, do jaké míry je tento fakt pravdivý.

Jezte adekvátní množství jídla

Již staré příručky jogínů říkají, že byste měli jíst takové množství jídla, které se vejde na vaši dlaň. Současná společnost je vedena k neustálému „přežírání“ a velkým porcím. Kromě toho, v minulosti jsme byli často nuceni dojídat jídlo a máme proto ve zvyku prostě sníst všechno, co je na talíři. Zkuste si dávat jídla o polovinu méně a uvidíte, že zhubnete bez velké námahy.

Jezte pomalu

Naše životní tempo nám neumožňuje vysedávat u jídla hodiny a pak si dát siestu. Přitom klid a vychutnávání jídla jsou pro naše trávení důležité. Jogíni například tvrdí, že je nutné stravu přežvykovat tak dlouho, než ztratí svoji chuť. V průměru bychom měli sousto přežvykovat cca 20x, než je spolkneme. Výhodou pomalého jezení je čas, který má mozek na zpracování impulsu ze žaludku. Ten, v momentě, kdy je plný, dá pokyn mozku, aby přestal produkovat pocit hladu. Pokud však jíme rychle, tento pokyn od mozku zaznamenáme až v momentě, když už jsme jídla snědli moc.

Zdravé neznamená nekalorické

Toto dogma bohužel mnohým z nás způsobuje nadváhu. Domníváme se, že potraviny, které jsou bio nebo jsou prostě zdravé, jsou i nekalorické a naší váze neuškodí. To však není pravda, například hnědý chléb je stejně kalorický jako světlý, jen je zdravější. Zkuste se tedy v případě zdravých potravin koukat na etiketu stejně, jako to děláte u potravin “všedních“.

Naučte se ovládat svoji hlavu

Řekněte, co je při hubnutí důležitější, než je naše psychika? Tedy, jak se při hubnutí cítíme a zda je vydržíme? Při hubnutí je potřeba znát zákonitosti naší mysli a také nebezpečí, které na nás v naší hlavě číhá. O psychice při hubnutí se více můžete dozvědět v průvodci o hubnutí: Jak dlouhodobě zhubnout .

 

Ulevte si od nachlazení cvičením

Tak jako každý rok, s poklesem venkovní teploty a příchodem zimy hrozí našemu tělu nachlazení, chřipka či jiný nepříjemný společník. Pokud se vám již nepodařilo nachlazení zabránit a ležíte doma s ucpaným nosem pod dekou, zkuste svoje nachlazení zmírnit i jinou cestou než prášky a horkým čajem. Vybrali jsme pro vás jógové pozice, které podpoří obranyschopnost vašeho organismu a tak vám usnadní boj se zimním nachlazením.

Zahřejte si čelo

Než začnete se samotným cvičením, zahřejte si své čelo. Zmírníte tak nepříjemnou tenzi, která často provází začátek nachlazení. Použijte k tomu například teplou vlněnou šálu nebo široký obvaz, zavažte si jej kolem čela a pokud chcete i přes oči, konec nechte volně. Sedněte si a soustřeďte se na teplo, které šála vydává, přímo do centra pnutí. Pokud máte větší představivost, můžete si představit modré léčivé světlo pronikající do vaší hlavy. Nezapomeňte zhluboka dýchat a cítit se při provádění všech cviků maximálně komfortně.

Dodejte své hlavě ztracenou energii

 Tato pozice vám pomůže dodat ztracenou energii do oblasti hlavy a dýchacích cest. Stoupněte si k židli a rozkročte nohy na šíři  ramen. S rovnými zády se předkloňte k židli, ruce zkřížené nad čelem vám pomohou se položit, opřete se o ně. V této pozici setrvejte 2-5 minut, opět se soustřeďte na svůj dech. Pokud jsou vám rovná záda nepříjemná, můžete si je ohnout dle libosti. Cílem cvičení je cítit se příjemně, nikoliv cviky provádět za každou cenu perfektně. 

Otevřete svůj hrudník

Kromě hlavy a krku je při nachlazení další postiženou oblastí hrudník (dýchací cesty). Třetí pozicí umožníte v hrudníku cirkulovat energii, která se do něj při běžném postoji nedostane. Vezměte si 2-3 deky a složte je podle obrázku. Sedněte si doprostřed deky, pokrčte nohy do pravého úhlu a pomalu se zády pokládejte k zemi. Rozpažte ruce co nejvíce to půjde, zavřete oči a představujte si, jak vám do hrudníku proudí s každým nádechem nová, léčivá energie. Naopak s každým výdechem vypouštíte tu starou.

Ulevte nervům

Tato pozice působí blahodárně na váš nervový systém. Připravte si deky dle obrázku a lehněte si mezi ně. Pokrčte nohy a kolena volně spusťte na připravené pokrývky. Opět rozpažte ruce a celou pozici prodýchejte. Zejména při provádění této sestavy dbejte na příjemný pocit. Nemělo by vás nic bolet ani byste neměli pociťovat svalové pnutí.

Nohy nahoru!

Jak jistě víte, naše nohy často trpí nedostatečným prokrvováním. Tento cvik zlepší nejen  prokrvení nohou, ale navíc přivedete ztracenou energii do oblasti pánve i střední oblasti těla. Stačí si opět vzít 2-3 deky, sednout si co nejblíže stěně a pomalu si lehnout na záda. Rozpažte ruce a natáhněte nohy vzhůru podél zdi. V této pozici vydržte minimálně 5 minut.

Starý známý twist

Známe jej už ze základní školy, jen pořádně neznáme jeho účinky při jeho správném provádění. Díky twistu ulevujeme nervovému systému a hlavně zmírníme stresové vypětí. Lehněte si na zem, pokrčte nohy do pozice, která je vám příjemná a pomalu nohy rotujte na jednu stranu. Opačnou ruku upažte, hlavu nemusíte otáčet na druhou stranu jak je zvykem. Stačí hledět nahoru nebo oči zavřít. Druhou rukou si můžete kolena přidržovat, jak vám bude příjemné. Při každém provedení cviku vydechněte a poté zase rotujte nohy na opačnou stranu.

Úplné zklidnění na závěr

Poslední pozice zklidní vaše vnitřní orgány a uvolní vaši mysl. Vezměte si polštáře (dbejte na to, aby byly dostatečně vysoké) a sedněte si k nim s roztaženýma nohama. Položte si hlavu na polštáře a nenuťte se narovnat záda, jak jste na hodinách jógy či jiného cvičení zvyklí. Ruce volně spusťte podél polštářů a opět se snažte je maximálně uvolnit. V této pozici setrvejte několik minut.

Co říci na závěr? Všechny pozice provádějte v příjemném a hlavně teplém prostředí. Vaše tělo má v době nachlazení sníženou imunitu a chlad je jejím největším nepřítelem. Kromě toho, vaše svalstvo se cítí v teple rozhodně příjemněji a nehrozí tak, že byste si při cvičení některý sval „natáhli“.

Cílem praktikování jógových cviků není primárně zhubnout či se zdokonalit v ohebnosti. Jde o pochopení synergie těla s duchem a pomáhá nám tak lépe chápat nejen naše svaly, ale i sebe samotné. Krása a ohebnost těla poté přichází sama, stejně tak jako vytoužené zdraví.

 

Jak pevné je vaše zdraví?

Každý z nás disponuje nějakým tělem a také každý z nás je sám odpovědný za to, jak s ním nakládá. Naše tělesná schránka je pro nás všechny více než důležitá, i proto mě neustále překvapuje, jak jsou lidé schopni si ji soustavně a drasticky ničit. Někdy se ale také může stát, že i přes snahu být zdraví si naše tělo nevědomky ničíme. Jednoduše nevíme, že si ničíme záda při žehlení, že ten tmavý chléb je ve skutečnosti bílý (a je jen obarvený) a že moje ústní voda s alkoholem můj chrup spíše zničí než zachrání. Dogmat mezi námi v oblasti zdraví je stále více, o tom však není dnešní článek. Zkuste si se mnou odpovědět na několik otázek a zjistit, jak si na tom ve skutečnosti stojíte v oblasti zdraví.

Já a ohebnost

Po absolvování intenzivního jógového kurzu jsem opět pochopila, jak je ohebnost důležitá a hlavně jak velký vliv na nás má ve věku od padesáti let dále. Již samotné stání zapojuje 75% naší svalové hmoty a samozřejmě naše klouby zatěžujeme i při spánku. Navíc, pokud naše tělo nenutíme k pravidelnému protahování, zkracují se nám vazy, atrofují svaly, o vzhledu našeho těla ani nemluvě. A jak jste na tom s ohebností vy? Ohebnost jistě poznáte podle klasického testu (dotknutí rukou země v předklonu) nebo také jednoduše zajděte na jednu hodinu power jogy pro začátečníky. Na ní jistě zjistíte, zda je vaše tělo ohebné či nikoliv.

Nezapomeňte, že ve starším věku bude ohebnost jedním ze základních parametrů vaší pohody. Nikdo si nechce zavazovat tkaničky s urputnou bolestí, neotočit hlavu a ani nenastoupit do auta.

Já a svalová hmota

Jen někteří z nás se touží stát profesionálními kulturisty, ale svalová hmota je pro naši fyzickou zdatnost velice důležitá. Není to jen o samotném množství, ale také o proporcionalitě (hlavně u mužů) a také zdraví svalů. Naše svalovina by měla být pevná natolik, aby uchránila náš vnitřní systém od vnějších vlivů. Svaly jsou samozřejmě důležité i z hlediska zdravých zad, vždyť co starší spoluobčany trápí nejvíce? Ano, jsou to bolavá záda. A proč? Protože záda nejvíce opomíjíme a přitom je nejvíce potřebujeme. Záda patří mezi největší svalový systém našeho těla, a proto je nutné se jim pravidelně věnovat. Pokud pravidelně nezpevňujete svaly vašeho těla, vaše zdraví bude nejspíše chatrné.

Nezapomeňte, že posilovat svaly neznamená je bolestivě ničit. Nejen, že získáte odpor ke cvičení, můžete si také přivést takové zranění, že svaly neprotrénujete hodně dlouho. Pokud chcete začít svaly posilovat, najměte si dobrého trenéra nebo začněte chodit na jógu, ta vaše svaly zpevní přirozeným způsobem.

Já a čistota těla

Každý den do našich úst vkládáme potravu, která na naše tělo působí blahodárným anebo destruktivním způsobem. Pokud volíme způsob destruktivní, naše fyzická schránka se tak postupně stává přeplněnou skládkou, časovanou bombou pro alergie, rakovinu a další závažné nemoci. Prostě, sice naše tělo vydrží hodně, má však svoji životnost. Vaše zdraví tedy vždy bude záviset na tom, jak vyčištěný je váš trávicí systém. Zde jsou základní potraviny, které na váš trávicí systém působí destruktivně:

Bílý cukr
Bílá mouka (tedy bílé pečivo)
Slazené minerálky a limonády
Alkohol (tvrdý nebo i pivo a víno ve větší míře)
Jakékoliv instantní směsi (polévky, hotová jídla) a potraviny obsahující Éčka, barviva atd.
Tavené sýry
Mléko (nikoliv jogurty a kefíry)
Sladkosti (obsahují právě ten bílý cukr)
Maso, které není původem z EKO farmy (hrozba výskytu antibiotik, hormonů)

Čistotu vašeho trávicího traktu poznáte například podle:

1. vašeho jazyka (páchnoucí povlak a fleky jsou tím špatným znamením)
2. kvality trávení (plynatost, bolesti žaludku, zácpa a naopak průjmy)
3. stavu vaší kůže (atopický ekzém, lupénka, alergie – to všechno jsou znaky zanedbaného trávicího ústrojí)
4. únavy (v případě přetížení systému jste unavení a podráždění)
5. nadváhy (člověk, který zdravě a střídmě jí, nemůže trpět nadváhou)

Nezapomeňte, že potraviny označené za zdravé v reklamě, nemusí být ve skutečnosti zdravé. Zkuste si například někdy otočit obal BEBE sušenek Dobré ráno. Jak zjistíte, obsahují samý bílý cukr a kromě toho jsou extrémně kalorické. Natolik, že je budete spalovat polovinu dne. Podívejte se také někdy na tmavý chléb pod drobnohledem. Není tento chléb náhodou ve skutečnosti bílý a pouze obarvený?

 

3 momenty, kdy vaše hubnutí nemá úspěch

Snažíte se zhubnout, ale točíte se v bludném kruhu. Pár kilo dole nahradí za pár měsíců pár kilo nahoře. A tak je to pořád dokola. Ukážu vám dnes 3 základní momenty, díky kterým se nám nedaří hubnout. Je to hlavně neznalost určitých principů, která nás vede k nulovému efektu při hubnutí.

První moment – neumíme rozlišit jednoduché a složité cukry

Stejně tak jako „není tuk jako tuk“, tak i cukr nemůžeme hodit do jednoho pytle. Existují totiž dvě skupiny cukru – rychlé a pomalé, podle toho, jak rychle se vstřebávají do krve. Většina z nás neví, že díky rychlým cukrům se zvedá rychle hladina krevního cukru, což má za následek zvýšenou hladinu inzulínu, který přebytečný cukr musí vyplavit. A hlavně, uloží jej z velké míry na tuk.

Ano, na ten tuk, který máme kolem břicha, boků a stehen. Oproti tomu složité cukry se díky svému chemickému složení ukládají pomalu a díky tomu nedělají nepořádek v hladině krevního cukru.

Zapamatujte si tedy, že je nutné jíst složité cukry (sacharidy), místo jednoduchých cukrů. Jednoduchý cukr najdete v surovém stavu (i hnědý), ovoci (i fruktóza je jednoduchý cukr), bílém pečivu, bílých těstovinách, bílé rýži a samozřejmě i ve sladkostech různého druhu. Naučte se číst etikety, kde je většinou složitý a jednoduchý cukr oddělen a vy vidíte přesné množství/rozložení.

Druhý moment – Dostatečně se nehýbete anebo se hýbete neefektivně

Strava je sice základ k úspěšnému hubnutí, není to ale jediné, co musíte dělat. Bez pohybu prostě nikdy nebude vaše hubnutí efektivní a kromě toho pohyb má i zdravotní pozitiva. Organismus je schopen spalovat tuky až v určité tepové frekvenci, která je cca 110-140 tepů za minutu. Pouze v tomto pásmu můžete tuky pálit a nezapomeňte i na tu horní hranici!

Mnoho dam chodí například na Zumbu, u které mají tepovou frekvenci mnohem vyšší než 140. Poté pálí pouze svalovinu, nikoliv tuk! Pokud tedy chcete dlouhodobě zhubnout, hýbejte se alespoň 4x týdně v tepové frekvenci 110-140 tepů za minutu. Je to dobré nejen pro vaši postavu, ale i pro vaše zdraví.

Třetí moment – Nevydržíte v novém životním stylu dlouhodobě

To bývá velice časté. Sice začnete správně a nějakou dobu se vám daří jíst správně a cvičit. Bohužel si však nasadíte příčku příliš vysoko a v novém životním stylu prostě nevydržíte. Je pro vás totiž utrpením. A to je špatně.

Zapamatujte si, že hubnutí je o dobrém pocitu a o zvládnutí nových návyků. Pokud se u hubnutí nebudete cítit dobře, jak v něm chcete dlouhodobě vydržet? Vždyť je to hlavně o návycích, které máte. A ty musíte změnit. Návyk nám vzniká na základě opakované činnosti 21 dní po sobě. Pokud chcete tedy návyky změnit, stačí je 21 dní ne/dělat.

 

Zdravý život, drahý život – II. díl

Nemám ráda dogma, že zdravý životní styl je drahý životní styl. Jistě víte, že když budete jíst zdravě, nemusíte zákonitě jíst BIO potraviny, že levnější neznamená horší nebo že je lepší jíst méně, ale kvalitně. Pojďme se dnes zaměřit na další aspekty životního stylu, které nám peníze spíše ušetří.

Plánujte vaše stravování rozumně

Znáte ten pocit, kdy jdete nakupovat hladoví a máte doma prázdnou lednici? Nakoupíte minimálně 2x více než kdybyste šli nakupovat po jídle. Mozek se s prázdným žaludkem nekamarádí a z hlediska pudů si bude chtít co nejdříve žaludek zaplnit. A tak vás nabádá k nakupování více potravin, než je potřeba. A také mnohdy nezdravých potravin. Pokud jíte zdravě, jistě vždy nad jídlem přemýšlíte. A pokud nad jídlem přemýšlíte, jistě si je i plánujete pro každý den. Je tedy jasné, že zdravý životní styl bude díky vašemu plánování ve finále nejen levnější, ale i efektivnější.

Zbavte se celospolečenských návyků

Fascinuje mě, kolik jídla jsme schopni do sebe naskládat během vánočních svátků. A také, kolik jídla vyhodíme po Silvestru. Před svátky si děláme zásoby, jako kdyby měla přijít válka, mnohdy zcela zbytečně. Možná je to přežitek z minulé socialistické éry, kdy byl jídla nedostatek, nemyslíte? Zkuste se tedy před dalšími svátky zamyslet, zda je skutečně potřeba 20 druhů cukroví a tuna bramborového salátu. Když si Vánoce uděláte zdravé, jistě ušetříte. Minimálně na jídle, o alkoholu ani nemluvím. Stejně tak zkuste někdy vynechat obrovské nedělní a sváteční obědy. Když to tak naše maminky a babičky dělaly, možná na to měly více času i možností (život na vesnici, vlastní slepice, vlastní zelenina…). Proč se každý den snažíte dělat maso? Proč máte každou neděli obrovský sváteční oběd? A nezatěžuje to náhodou vaše zdraví? Co takhle na pár měsíců zvolnit a v neděli si třeba dát k obědu jen zdravou vydatnou polévku? Co takhle v týdnu udělat jednoduché rizoto na dva večery anebo si dát jen salát? Nejen, že to prospěje vašemu zdraví, ale také peněžence, nemyslíte?

Závěrečné praktické tipy, jak jíst zdravě a zároveň ušetřit:

• Nakupujte dle vašeho plánu, s rozmyslem a plným žaludkem
• Nekupujte si polotovary a potraviny s vysokým glykemickým indexem, po kterých budete mít brzy hlad – budete nejen více jíst, ale také přibírat
• BIO potraviny nakupujte v blízkém zahraničí (Německo, Rakousko), kde jsou až o 50% levnější než v ČR
• Navštěvujte veletrhy zdravého životního stylu, kde nakoupíte potraviny také levně a ještě se dozvíte nové informace
• Mějte každý den plán toho, co a kdy sníte
• Nechoďte do restaurací na „hotovky“ každý den a místo toho si berte jídlo do práce
• Nakupujte české potraviny od místních obchodníků, ceny jsou nejen nižší, ale jídlo dovezené přes půlku planety nebude nikdy tak kvalitní, jako to místní ze zahrádky
• Nejezte jen proto, že máte stres, jste smutní či rozzlobení – nakoupíte si tak zbytečnosti, po kterých vám navíc bude špatně (a ztloustnete, protože si většinou kupujete sladké, že?)
• Jezděte na dovolenou bez polopenze, all inklusive – naopak volte apartmány, kde si můžete udělat dobroty sami. Okusíte tak místní potraviny a když máte chuť, zajděte si do restaurace. Dovolená vám vyjde nejen levněji ale i zdravěji (nebudete se tak přejídat jako u švédského stolu).

 

 

 

Zdravý život, drahý život?

Často se při konzultacích v oblasti psychiky při hubnutí setkávám s názorem, že zdravý život je zároveň drahý život. BIO potraviny jsou drahé, ovoce je drahé, provozovat sport je také drahé… Vzhledem k tomu, že sama zdravě jím a také velice aktivně sportuji, mohu s jistotou potvrdit, že se jedná o obrovské dogma, které bych v tomto článku chtěla rozbít.

Žít zdravě znamená jíst méně

Vždy s oblibou pozoruji, jak dlouhá fronta stojí u přepážky s masem a uzeninami. Když jste vegetarián anebo jíte maso maximálně 2x týdně, fronty se vás moc netýkají. Co chci ale hlavně říci, je spotřeba jídla, kterou máme. Co jsme schopni do sebe za měsíc nasoukat, když máme více než 100 kg? A kolik nás to stojí? Jistě si zde s rukou na srdci můžeme odsouhlasit, že štíhlý člověk toho sní méně než obézní člověk. Pokud chcete zhubnout, zdravý životní styl jde v ruku v ruce. A to znamená menší kalorický příjem, tedy – méně jídla. A méně jídla znamená méně peněz, že?

Žít zdravě neznamená jíst BIO

BIO boom, tak bych nazvala dnešní dobu. Vše, co má název BIO, je dražší jen proto, že je to lepší. A to tak často nemusí být. Jsme lidé vynalézaví a někdy zjistíme, že i v BIO výrobcích jsou éčka, která nejsou zdraví prospěšná. V každém případě je dobré si uvědomit, že i „NEBIO“ potraviny mohou být dobré. Jak říká moje kolegyně, výživová poradkyně Jana Vašáková, BIO ovoce někdy může být naopak škodlivější než to „NEBIO“ a to z důvodů plísní, které může obsahovat. Jen si představte, že ovoce bez pesticidů vydrží jen pár dní. A než se dostane na pult vašeho obchodu, nějakou dobu to trvá, že?

Levnější neznamená horší

Stejně jak NEBIO může být lepší než BIO, tak levnější výrobky mohou být kvalitnější než ty drahé. Musíte se jen naučit číst etikety a nekupovat to, co vám nabízejí každý večer v reklamě. Někdo totiž tu obrovskou sumu vynaloženou do reklamy musí zaplatit, kdo asi? Ano, zákazník. Existuje mnoho výrobků, které nemají mohutnou reklamu, díky tomu jsou levnější, avšak nejsou proto horší! Doporučuji vám se tentokrát v obchodě zaměřit na produkty v rozích a dole regálů. Uprostřed najdete ty, které jsou nejvíce propagované. Mimo dohled stojícího člověka třeba najdete ty, které jsou dobré, avšak nejsou tak drahé.

Lepší méně, ale pořádně

Koupíte si raději jedno kvalitní červené víno nebo tři krabicové? Já osobně si raději dám jedno kvalitní víno. Nejen, že po krabicovém mi bude špatně, svého těla si také vážím a nevím, proč bych z něj měla dělat skládku. A když jsme u té skládky, pro mě osobně je největším argumentem pro zdravý životní styl toto:

V šedesáti letech vám vaše tělo jasně řekne, jestli jste do něj investovali či nikoliv. Pokud jste na něj kašlali, čekají vás nemocnice, neschopnost pracovat i radovat se. Nejen, že přijdete o peníze, protože budete místo práce poletovat po nemocnici, přijdete i o životní radost, která by v tomto věku jistě měla být.

 

 

Zdravý životní styl

Dnešní doba na nás klade vysoké nároky. Stále častěji slýcháme o zdravé životosprávě, cvičení, relaxaci, vitamínech a správných potravinových doplňcích. Přitom více než polovinu z nás trápí obezita, kouříme a o víkendech si dopřáváme hojnost všech těch nezdravých jídel a pití. Na jednu stranu víme, co bychom měli dělat, na druhou stranu to neumíme v praxi provádět. Co tedy zdravý životní styl vlastně je a jaká jsou jeho pravidla?

 

Zdravý životní styl znamená být psychicky v pohodě

Ať se vám to líbí nebo ne, hlavní je cítit se psychicky v pohodě. Vlivem stresu se naše tělo dostává do zcela jiné polohy, než když jsme dobře naladěni, a díky tomu nám rychleji stárne či jednodušeji onemocní. Celé naše tělo řídí mozek, který zaznamenává všechny impulzy z okolí, a proto je více než jasné, že první, co si musíme chránit, je naše psychika. Prvním krokem ke zdravému životnímu stylu je tedy pořádek v našem životě.

Zdravý životní styl neznamená se trápit!

Pokud jste se rozhodli mučit své tělo v posilovně i když vás to vůbec nebaví, jste na špatné cestě. Vaše úsilí vám dlouho nevydrží a začnete cvičení šidit. Pokud chcete hubnout pohybem, což je správná cesta, vyberte si aktivitu, na kterou se vyloženě těšíte. I jinými fyzickými aktivitami, než je posilovna a aerobik, lze získat zdravější tělo. Vyzkoušejte aktivity venku, saunu, kolektivní sporty apod.

Zdravý životní styl neznamená hubnutí!

Mnoho z nás se domnívá, že zdravý životní styl je hlavně o hubnutí. To ale nemusí být pravda. Správná životospráva, která ke kvalitnímu životnímu stylu patří, vám jistě dopomůže k lepší postavě, hubnutí je však pouze součást celé nauky zdravého životního stylu.

15 (tak trochu jiných) zásad zdravého životního stylu

Udržujte psychickou pohodu ve 4 životních oblastech (práce, vztahy, zdraví, peníze)

Minimálně jednou za týden jděte na delší procházku do lesa (na čerstvý vzduch)

Eliminujte nenávistné, zlé, agresivní přemýšlení (při jízdě autem, ve frontě apod.)

Kontrolujte svůj dech – dýchejte zhluboka a rovnejte své držení těla tak, aby plíce mohly dýchat

Vyhýbejte se zakouřeným místnostem a sami nekuřte

Minimálně jednou týdně věnujte čas sportovní aktivitou

Choďte pravidelně do sauny nebo se otužujte

Jezte tak, abyste se po jídle cítili příjemně (raději menší dávky a pomalu žvýkat)

Pijte dostatek vody (minimálně 5 sklenic vody denně?)

Občas vynechejte ze svého jídelníčku „mrtvou stravu“ jako je maso a uzeniny

Přejte lidem – pozitivní smýšlení o ostatních vám dodá energii

Alkohol si dopřávejte pouze v rozumné míře (poznáte to druhého dne ráno)

Smějte se s nejbližšími (smích přece léčí)

Žijte s tím, koho milujete

Dělejte práci, která vás každý den těší

 

Znám jedince, kteří drží striktní diety, běhají desítky kilometrů denně a trápí se při každé snězené zmrzlině. Pokud já však své tělo trápím, jak se mi odmění? Neměla bych být raději s tělem v harmonii, abych od něj dostávala to nejlepší? Nemyslíte tedy, že zdravý životní styl je hlavně o příjemné spolupráci mě a mého těla? Zkuste se tedy méně kontrolovat a více naslouchat sami sobě. Vaše tělo vám jistě řekne, jaký životní styl mu vyhovuje.

 

Sestavte si cvičební plán

Jistě jste si již stokrát řekli, že budete cvičit. Vadí vám ovadlé paže, pneumatika na břiše nebo prostě nemáte fyzickou kondici. Místo činů však přichází výmluvy na nedostatek času, síly, absenci hezkého počasí a podobně. Smutnou zprávou pro všechny nejspíše je, že bez drilu a výdrže hezké postavy a zdraví nedosáhnete. Pozitivní zprávou je, že jí dosáhnout lze a není k tomu zapotřebí čarovat či skončit v práci, abychom vytoužené kondice dosáhli.

Základem úspěchu v oblasti sportování je dobře stanovený cvičební plán. Bez něj se vaše představy rozplynou a u večerní televize budete přemýšlet, jestli jste dneska měli jít běhat nebo ne. Budete cvičení odkládat na zítra a na pozítří, o víkendu je také čas.. Podívejte se, jak by mohl váš plán vypadat:

 

	7:30-8:00	10:00-11:00	17:00-18:30	19:00-20:00	20:00-21:00
Pondělí	JOGA			BODY STYLING
Úterý			BĚH
Středa	JOGA				SAUNA
Čtvrtek				BODY STYLING
Pátek
Sobota			AVAILABLE
Neděle		BĚH

Tento plán patří do kategorie mírně obtížných plánů, protože vyžaduje aktivitu prakticky každý den. Políčko „Available“ znamená, že si v daný den můžete dělat, co chcete (což může znamenat i NIC). Na každodenní cvičení samozřejmě někteří jedinci nemají dost silnou vůli nebo nejsou zvyklí se hýbat vůbec.

V každém případě se při plánování aktivit dělá mnoho chyb, podívejte se tedy, kterých se vyvarovat:

Plánujte tak, abyste se při plnění plánu cítili dobře. Pokud jste dva roky nic nedělali, nemůžete trénovat stejně jako maratónští běžci.

Pro dané aktivity si rezervujte více času, který bude zahrnovat i přípravu na činnost a cestu.

Nezapomeňte do plánu zahrnout i relaxaci jako je sauna, vířivka, procházka.

Stanovte si, jak dlouho budete plán dodržovat, je lepší mít ohraničené období, psychika to lépe snáší.

Neplánujte si aktivity, které ještě nemáte vyzkoušené. Až když jste si jistí, že vás aktivita dlouhodobě uspokojuje, zahrňte ji do plánu.

Jak cvičební plán dodržovat?

Nestačí si jen napsat na papír, kdy a co budete provozovat. Musíte si sami na sebe uplést bič a připravit cukr za odměnu. Napište si své cíle, kterých chcete dosáhnout (například 5 kg dole), a odměnu, kterou za to dostanete (nové boty, dovolená, nové golfové hole..). Až cíl splníte, odměníte se. Zároveň si stanovte pokuty, pokud nebudete plán dodržovat (doporučuji vynechání maximálně 1 aktivity/týden. Například budete dávat 100 Kč na charitu. Když plán nedodržíte, přispějete třeba na pejsky. Poslední pomůcka, která by vám mohla pomoci cvičební plán dodržovat, je přihlášení se do nějakého závodu či soutěže. Přihlaste se třeba na Pražský maraton (více na www.pim.cz ) a do září máte motivace dostatek.

 

Objevte přírodní sladidlo Stevia

Všichni víme, že po konzumaci cukru tloustneme a podíl cukru v naší stravě je zbytečně vysoký. Přijímáme cukr ze slazených nápojů, z pečiva, ze sladkých zákusků po obědě a také si sladíme kávu nebo čaj. Přitom cukr podporuje vznik a vývoj rakoviny. Při průměrné spotřebě 70 kg na jednoho člověka za rok je však více než jasné, že se u nás výskyt obezity jen tak nesníží. Jak ale cukr nahradit?

Nejčastěji se v současné době nahrazuje bílý cukr sladidlem aspartam, které je však podle posledních průzkumů zcela nezdravé. Studie uveřejněné v New England Journal of Medicine již definitivně potvrdily, že toto sladidlo může způsobit závažné rozkolísání spektra aminokyselin  a neurotransmiterů v mozku. Zároveň se při jeho konzumaci uvolňuje methanol, který způsobuje bolesti hlavy, ztrátu vědomí, ztrátu paměti, změny nálad a depresi. Aspartam dnes najdete ve všech nápojích „bez cukru“, ve žvýkačkách, dokonce společnost Coca Cola na svých webových stránkách tvrdí, že aspartam je nezávadný.

Pro nás novým objevem je sladidlo Stevia, které pochází z Jižní Ameriky; je to přírodní doplněk stravy, který je 30krát až 100krát sladší než bílý cukr. V Paraguayi je ceněn pro své léčebné účinky a přirozenou sladkost více než 1500 let. V posledních letech se sladidlo Stevia stalo oblíbeným v USA, Japonsku a Austrálii.

Je Stevia dostupná?

Stevii v ČR už můžete lehce sehnat. Je také možné si rostlinu pěstovat nebo si zakoupit Stevii v tabletách, nejlepší formou však je prášek, který zcela nahrazuje bílý cukr. Stevia se ale stala velkým trnem v oku všem výrobcům cukru a jediná česká firma, která se prodejem Stevie zabývá, prý zažívá „anonymní nátlaky“ na stažení produktu. Celosvětově je tento problém podobného rázu. V roce 1991 byla podána anonymní stížnost na používání Stevie úřadu pro Kontrolu potravin a léčiv (FDA) v USA, který Stevii označil za nebezpečný potravinový doplněk a zakázal její dovoz. FDA své rozhodnutí zdůvodnila tím, že toxikologické testy nejsou dost průkazné a látka není bezpečná. I přesto, že se látka používá od roku 1958 a nevyskytly se žádné zdravotní komplikace, nebyla látka schválena k dalšímu používání.

Arizonský kongresman  Jon Kyl poté nařkl FDA za rozhodnutí na základě žádosti producentů umělých sladidel. FSA se bránila tím, že nemůže zveřejnit jméno informátora.

Do roku 1994 byla Stevie označována jako nebezpečná a její prodej byl zakázán. V roce 1995 bylo rozhodnutí revidováno a od té doby může být prodávána na léčebné účely, ale nikoli jako potravinový doplněk. Nejnovější studie provedená v roce 2006 Zdravotnickou organizací (WHO) doporučuje látku prodávat jako potravinový doplněk.

Jak vidíte, je jasné, že produkce Stevie bude i nadále v rozvinutých zemích potlačována i přesto, že je zdravotně nezávadná a jen v Japonsku zaujímá (Stevia)  40%  z celkového trhu umělých sladidel.

Kupodivu, společnost Coca Cola prohlásila, že začne od roku 2009 přidávat do svých nápojů Stevii a nahradí jí jinak samozřejmě nezávadný, aspartam. Proč takový zvrat?

V čem je tedy Stevia tak převratná?

– užívá se při redukčních dietách
– pomáhá udržovat v rovnováze cukr v krvi a játrech
– podporuje činnost slinivky břišní
– vyrovnává krevní tlak
– podporuje dobré trávení
– napomáhá buněčnému metabolismu
– zvyšuje mentální aktivitu
– prokazatelně snižuje únavu a únavový syndrom
– snižuje touhu po tabáku a alkoholických nápojích
– reguluje bakterie v ústní dutině. likviduje karies
– má antibakteriální, protiplísňové a protivirové účinky
– je vynikající na léčbu jakýchkoliv zranění
– urychluje hojení (nezůstávají jizvy)
– léčí kožní problémy, je účinně aplikovatelná na akné, dermatitis, ekzém, atd.
– nahrazuje všechna umělá sladidla
– na rozdíl od umělých sladidel nemá karcinogenní účinky

 

Několik pravd o detoxikaci

Termín „detoxikace“ či „pročistění organismu“ každý z nás už někdy slyšel. Někteří provádějí detoxikaci často a získávají tak více energie, lepší imunitu či vypjatější pleť. Pro mnohé z nás je detoxikace spíše spojena s mučivou představou dnů plných utrpení bez jídla, kávy a alkoholu. Dnes se podíváme na základní fakta o detoxikaci.

Co to tedy detoxikace je?

Detoxikaci můžeme definovat jako proces, který nám pomáhá zbavit tělo škodlivých chemických látek, které poškozuji či dráždí náš organismus. Díky detoxikaci a správné stravě můžeme pomoci svému tělu bojovat proti nahromaděným toxinům, které se do těla dostaly vinou znečištění ovzduší, používáním pesticidů a fungicidů.

Potřebuje detoxikaci každý?

Je dobré zmínit, že detoxikaci nemusí potřebovat každý. Naše tělo je schopno se přirozeně bránit běžně se vyskytujícím toxinům tím, že je dokáže přeměnit na bezpečnější látky a co nejrychleji se jich zbavit. Tyto látky jsou vylučovány z těla močí, potem, dokonce jsou přítomny i ve vlasech a nehtech. Pokud tedy náš organismus funguje správně, je naše tělo schopno toxiny zpracovat a vyloučit.

Kdo tedy detoxikaci potřebuje?

Detoxikaci potřebují primárně lidé, kteří se neumí správně stravovat. Jejich strava je nevyvážená, postrádá vitaminy a výživné látky. Dnes mnoho potravin obsahuje nepatrná množství uměle vyrobených pesticidů, fungicidů a herbicidů i přesto, že je přítomnost těchto látek v jídle přísně zakázána. Detoxikaci by také měli podstoupit lidé, kteří žijí ve větších městech, a tedy ve znečištěném ovzduší. Poslední ohroženou skupinou obyvatelstva jsou ti, kteří užívají nadměrné množství léků, protože i ty jsou často odbourávány v našich játrech, a tím je zatěžují.

A jak tedy poznám, že je mé tělo přetížené ?

Pokud si nejste jistí, zda detoxikaci potřebujete či nikoliv, podívejte se, zda vykazujete hlavní známky přetíženého organismu. Protože hlavním aktérem detoxikace jsou játra, přečtěte si konkrétně příznaky přetížení jater:

• Nadýmání, pocity nevolnosti nebo jiné trávicí potíže
• Náhlé změny nálad, nedostatečná schopnost koncentrace
• Vznik nebo zhoršení alergických stavů
• Bolesti hlavy
• Nedostatečně kontrolovaná hladina cukru v krvi způsobující únavu, závratě, chuť na sladké apod.
• Nadměrné pocení a nepříjemný tělesný zápach